Fique atento com os sintomas da diabete

Aproximadamente metade dos portadores de diabetes tipo 2 desconhecem sua condição, uma vez que a doença é pouco sintomática. O diagnostico precoce do diabetes é importante pois o tratamento evita sua complicações.

Quando presentes os sintomas mais comuns são:

1.   Urinar excessivamente, inclusive acordar varias vezes a noite para urinar.

2.   Sede excessiva.

3.   Aumento do apetite.

4.   Perda de peso – Em pessoas obesas a perda de peso ocorre mesmo estando comendo de maneira excessiva.

5.   Cansaço.

6.   Vista embaçada ou turvação visual

7.   Infecções frequentes, sendo as mais comuns, as infecções de pele.

No diabetes tipo 2 estes sintomas quando presentes se instalam de maneira gradativa e muitas vezes podem não ser percebidos pelas pessoas. Ao contrário no diabetes tipo 1 os sintomas se instalam rapidamente, especialmente, urinar de maneira excessiva, sede excessiva e emagrecimento. Quando o diagnostico não é feito aos primeiros sintomas os portadores de diabetes tipo 1, podem até entrarem em coma, ou seja perderem a consciência, uma situação de emergência e grave.

Quaisquer que sejam os sintomas, um médico deve ser procurado imediatamente para realização de exames que esclarecerão o diagnostico.

Os benefícios do café para a saúde

A cafeína presente na bebida ajuda nos esforços dos músculos e da mente e ainda diminui o cansaço físico e mental. Assim, se quiser aumentar a concentração e despertar a atenção ao realizar uma atividade, uma boa escolha é o café, um estimulante natural. É importante ressaltar que os benefícios do consumo são por pouco tempo, já que seu efeito é temporário, não melhorando a memória em longo prazo.

Além da cafeína:

O café também apresenta outros itens em sua composição que fazem bem para a saúde, entre eles: antioxidantes (polifenóis e flavonoides), sais minerais (magnésio, cromo, manganês) e vitamina B3(niacina). 

Contra doenças:

Chamado de alimento funcional, o café favorece a prevenção de alguns tipos de câncer como fígado, mama, cólon e reto. Pessoas com casos leves de asma passam a apresentar menos crises ao ingerir a bebida: resultado do efeito bronco dilatador da cafeína. Os sintomas do Mal de Parkinson e de Alzheimer também podem ser minimizados com 2 a 3 xícaras (80 ml cada) por dia. 

Reduz as gorduras:

Uma boa notícia para quem está querendo emagrecer é o efeito termogênico do café. O alimento acelera o metabolismo e auxilia na redução de percentual de gordura corporal. Em outras palavras: ajuda no gasto das indesejadas gordurinhas. Só tome cuidado de não consumir com açúcar. 

Cuidado com o exagero:

Mesmo com todas as vantagens para a saúde, procure não beber muito café de uma vez e respeite o limite de 300 ml diários. Do contrário poderá sentir agitação, nervosismo, dores de cabeça, insônia e até aumento na frequência cardíaca e na pressão arterial. 

Evite café nos seguintes casos:

- Próximo ao horário das refeições. 

- Depois das 16h, para não afetar o sono. 

- Se sofre de gastrite, por ser muito ácido. 

- Se for Hipertenso

Alguns cuidados com o sono

Durante o sono vários órgãos têm seu funcionamento alterado, ficando mais lentos. Portanto, é necessário tomar cuidado com o que se come antes de dormir. Para as nutricionistas, a atenção com a alimentação deve estar presente em todas as refeições e à noite deve ser redobrada.

“No período noturno nosso metabolismo é mais lento. Portanto, ao ingerirmos alimentos como carnes gordurosas, frituras, massas e doces, a digestão fica ainda mais lenta” explica a nutricionista. Além disso, escolhas inadequadas antes de dormir como bebidas estimulantes podem atrapalhar o sono e se refletir no dia seguinte, resultando em sonolência, cansaço e até irritação.

Quando se trata em fazer uma refeição antes de dormir, o mais indicado é comer pelo menos duas horas antes de ir para cama. Dê preferência a pratos mais leves, substituindo uma refeição completa por sopas, saladas e até lanches.

Sopas: Enriqueça suas sopas com legumes, verduras e carnes magras.

Laches: o melhor é prepará-los com pão integral incluindo verduras, legumes e proteína – como o atum, por exemplo, ou o peito de frango. Para completar um suco de fruta ou até mesmo a própria fruta como sobremesa.

Saladas: mescle verduras de folhas verde-escuras, como rúcula e agrião, às de folhas verde-claras, como alface. Acrescente legumes cozidos no vapor e uma porção de carne magra grelhada. Para acompanhar, prefira um suco de fruta natural.
Um copo de leite quentinho, servido antes de dormir, ajuda a ter uma noite tranquila. É um recurso usado por mães e avós. O leite é rico em triptofano, substância que naturalmente induz o sono, além de aumentar a quantidade de serotonina – neurotransmissor que entre outras atribuições, funciona como sedativo no cérebro e, portanto, também colabora para uma noite de sono tranquila e relaxante.

E o que espanta o sono?

Bebidas estimulantes: evite tomar chocolate, café, chá preto ou mate, refrigerantes a base de cola, pelo menos 4 horas antes de dormir. Essas bebidas são fontes de xantina e cafeína, substâncias que estimulam o sistema nervoso central.
Alimentos gordurosos: ingerir alimentos ricos em gordura, como molhos condimentados, atrapalha a digestão e consequentemente o sono. Fique atento.

Fique atento na causa das noites mal dormidas

A explicação para noites mal dormidas, sabe-se hoje, pode estar ligada à quantidade e qualidade dos alimentos que colocamos no prato, especialmente à hora do jantar, e que acabam não só por ter uma forte influência no seu bem-estar como ao nível do seu peso. Se quer ter um sono descansado e controlar os quilos a mais, saiba dizer não aos excessos, seguindo nossas orientações!
● Não coma demais ao jantar: Ouvimos esta frase frequentemente, mas ela acaba por não ser encarada como um conselho importante que deve ser seguido à risca. Para além da questão estética, um jantar leve ajuda, de fato, a reduzir a ingestão e a acumulação de gorduras. Devido ao ritmo acelerado do dia-a-dia, adiamos o momento de uma boa refeição e, chegada a hora do jantar, privado de nutrientes, o nosso apetite exacerba-se e o estômago que implora para que o satisfaçamos. Resultado: abusamos.
● Erro comum: Beber um iogurte a caminho do emprego, comer à pressa entre reuniões e vingar-se à noite com um mega jantar é meio caminho andado para uma má noite de sono e para o acumular de quilos a mais. O erro mais comum é concentrar as refeições em apenas dois momentos ao longo do dia, principalmente, à hora do jantar. Assim, aquele que deveria ser um momento de tranquilidade e prazer, transforma-se num exagero negativo onde a quantidade supera em muito o critério de qualidade.
● Consumo x gasto energético: Devemos ter consciência que, depois da hora do jantar, a nossa atividade física é quase nula e todos os alimentos ingeridos não vão usufruir de um metabolismo tão acelerado como em qualquer outro momento do dia. Por esse motivo, verdadeiros repastos à noite são sinônimos de gorduras a mais.
● Alimentos a evitar: Especialmente a noite, o consumo de gorduras, presentes em alimentos como as carnes vermelhas e as irresistíveis bolachas no final da refeição são totalmente desaconselhados. O mesmo se passa com o sal, um inimigo para o seu bem-estar. Também devemos resistir a bebidas alcoólicas, como a cerveja e o vinho, ao café ou chá com cafeína, principalmente se necessita de uma boa noite de sono. Pelo contrário, deverá preferir alimentos ricos em vitaminas e fibras, como os legumes e a fruta, os quais possuem uma elevada densidade nutricional. Abóbora, atum, abacate, amêndoas, pêssego, nozes e bananas são alguns dos alimentos que, graças aos nutrientes que oferecem, favorecem o sono.
● O prazer da sopa: Esqueça as batatas fritas, os empanados e a os assados. Ao jantar, a palavra-chave é a sopa. Nesta altura do dia, não deve haver espaço para entradas ou guloseimas. O verdadeiro petisco da sua refeição é um bom prato de sopa de legumes, com todos os nutrientes saudáveis para uma noite tranquila e um despertar mais risonho, pois tem baixo valor calórico e sacia rapidamente o estômago.
● Jantar ideal = 400 calorias (20% do total das cerca de 2000 calorias que devem ser consumidas num dia). Esta refeição deve ser idealmente constituída por: 1 prato de sopa de legumes 100g a 120g de peixe ou carne grelhada + legumes + 1 peça de fruta.

Dicas para uma alimentação saudável

Dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor.

* Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

* Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

* Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

* Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

*Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

* Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

* Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

* Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

* Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

* Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
* Movimente-se!! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

Dicas para o bem-estar no verão

Mantenha o corpo bem hidratado: ingerir muito líquido, como água, água de coco e sucos de fruta natural para compensar as perdas de água e sais minerais decorrentes da transpiração.

Água: responsável por mais de 70% das funções que o organismo realiza, portanto se o corpo ficar desidratado nada funcionará direito internamente e poderão surgir os problemas comuns do verão como algumas dermatites, infecções e intoxicações, visto que o organismo fica mais suscetível. 

Refeições leves: Alimente-se com bastante variedade de vegetais, também importante para garantir todos líquidos e sais minerais que perdemos com o suor. 

Hábito alimentar saudável aumenta a resistência: A alimentação adequada também garantirá todos os nutrientes necessários, deixando o organismo completo para realizar todas as funções e todas as autodefesas contra os fatores externos. Portanto, realizar varias refeições leves ao dia, consumir muitas frutas e sucos, comer uma bela salada, pelo menos uma vez ao dia, são fatores importantes.

Alimentos: Dê preferência às frutas, verduras e legumes em geral, pois são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras. Além de serem alimentos refrescantes, que combinam com a alta temperatura do verão.

Alimentos para hidratar o organismo, ajudar com o bronzeamento e manter a pele e os cabelos saudáveis no verão: abacate, abacaxi, açaí, damasco, acerola, couve, cenoura, pepino, salsinha, abobora, beterraba, peixes de água salgada, castanhas em geral e cereais integrais, principalmente a aveia e a quinoa.

Os benefícios da água para o nosso corpo

Dizem que devemos tomar em média 2 litros de água por dia para nos mantermos hidratados.

Na verdade, a quantidade adequada para cada pessoa é variável. Assim como a necessidade de calorias varia de uma pessoa para outra, da mesma forma a quantidade de ingestão de água pode variar.  Isso depende muito das atividades realizadas por cada pessoa e do seu estado de saúde.

A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do corpo humano. É utilizada para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes; serve de meio para uma série de processos químicos; assume o papel de solvente para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção do corpo. Ajuda ainda a manter a temperatura do corpo estável.

A água é com certeza um dos maiores aliados da beleza do nosso corpo, já que não existe melhor hidratante para nossa pele do que ela. Muitas pessoas simplesmente se esquecem de bebê-la durante o dia e o resultado é visível: pele seca, cabelos fracos, problemas intestinais (constipação) e outros mais graves como cálculos renais, hipertensão, etc.

Um corpo bem hidratado, em geral apresenta uma pele macia e elástica, e não podemos nos esquecer que a necessidade do líquido aumenta com o avanço da idade. É necessário consumir mais água também quando está calor, durante os exercícios físicos, no caso de febres, resfriados e outras doenças.