10 alimentos que você ingenuamente consome e pensa que não engorda

Pode dizer a verdade, quando você descobre uma comida gostosa e que dizem que não engorda, você faz a festa não é mesmo? Não adianta disfarçar, todo mundo faz isso.

Mas será que a comida em questão realmente não engorda? Eu não confiaria muito nisso em?
Por isso, preparamos uma lista com 10 famosos alimentos que as pessoas acham que não engordam,
mas que na verdade não é bem assim e podem acabar com sua dieta. Se prepare, pois você vai se surpreender!

1. Barras de Cereal

Ah as clássicas barrinhas de cereais… algumas são realmente boas pois ajudam a se manter satisfeito
por mais tempo e com poucas calorias, mas muitas, a maioria para falar a verdade, são terríveis.

Algumas nem deveriam ser chamadas de Barra de Cereal mas sim de Barra de Gordura, essas geralmente
quase não possuem cereais e fibras, possuem muito açúcar e passam das 500 calorias cada. Um verdadeiro
terror.

Por isso, se for comprar uma barra de cereal, compre daquelas com no máximo 100 calorias e que sejam
bem rica em fibras, que manterão você cheio por mais tempo.

2. Leite Desnatado

Por essa você não esperava não é mesmo? Muitas empresas vendem o leite desnatado como se ele
fosse o leite perfeito para quem quer perder peso, pois não é tão calórico quanto o leite comum.

Realmente ele não é tão calórico, mas a diferença não é grande não, quando muito o leite desnatado
é no máximo 30% menos calórico que o leite comum. Isso em números, são apenas de 20 a 30 calorias.
E aí? Acha que ainda compensa tomar leite aguado?

3. Iogurte Desnatado

Muita gente substitui o leite ou café da manhã por um copo de iogurte desnatado. Ele realmente é bem
menos calórico que o iogurte comum, mas grande parte das marcas aumentam consideravelmente a
quantidade de frutose e sacarose no iogurte desnatado.

A frutose e a sacarose é o que vai dar o doce ao iogurte, por isso, fique sempre de olho na tabela
nutricional da embalagem para não ser enganada.

4. Granola Diet

A versão “menos gordurosa” desse delicioso cereal pode ser um dos mais enganadores alimentos diets.
Uma porção de granola normal possui cerca de 210 calorias, já a granola diet possui cerca de 190 calorias.

Não há muito o que fazer quanto a isso, por se tratar basicamente cereais naturais com açúcar e
carboidratos. Mas fique de olho, a maior preocupação com granolas diets é que elas possuem mais
açúcares e carboidratos que a granola normal. Alie isso ao fato de geralmente exagerarmos nesse
cereal e você verá que a Granola engorda sim!

5. Óleo de Oliva Light

Acho que a maior propaganda enganosa utilizando a palavra Light é o óleo de oliva light. Isso não
existe, o óleo de oliva light possui a mesma quantidade de calorias e nutrientes que o óleo de oliva
normal. A diferença deles? A cor é mais clara e o sabor bem menos intenso. Mais uma vez, vale
comparar as tabelas nutricionais da embalagem.

6. Pipoca de Microondas

Olha o cinema acabando com sua dieta aí! É verdade, a pipoca de microondas não é nada light.
Cada pacote geralmente conta com 9 gramas de gordura ruim, sendo 6 gramas de gordura trans.
E aí? Tem certeza de que pipoca não engorda?

7. Banana Chips

Sabe aquela banana fritinha, cortada bem fininha e bem sequinha? Parece bem saudável não
é mesmo? Nem deve engordar!

Ledo engano, 30 gramas dessas bananinha possuem 150 calorias! Sabe o que é isso? O mesmo
que um hambúrguer de fast food.

8. Salada Caesar

Falou em salada, falou em comida saudável. Realmente, mas isso não quer dizer que seja comida
de poucas calorias. A salada césar, cada vez mais famosa e a preferida dos restaurantes, por possuir
visual de encher os olhos, é uma das saladas mais calóricas que existe. Uma simples porção dela
pode passar das 300 calorias.

9. Hot Dog de Peru

Se é de Peru é bom, foi mais ou menos com esse slogan que os Hot Dogs de peru começaram a
aparecer no mercado. Realmente, o Hot Dog de peru é bem menos calórico que o Hot Dog clássico,
mas isso não quer dizer que o Hot Dog de peru não engorda.

Em algumas marcas, por exemplo, um Hot Dog chega a ter 100 calorias, e isso é muita coisa.
Novamente, dê uma olhada na tabela nutricional e compare as marcas.

10. Chá Gelado

Se existe até uma dieta de chá, é natural que as pessoas achem que um chá gelado não engorde.
Muito pelo contrário, eles são bem calóricos e podem ser um verdadeiro vilão na sua dieta. Uma
garrafa de 500 ml, por exemplo, pode ter mais de 200 calorias. O pior ainda está por vir, essa mesma
garrafa pode possuir quase 60 gramas de açúcar.

Como perder gordura localizada

Como perder gordura localizada na barriga

Perder gordura localizada na barriga é mais fácil do que se imagina, o primeiro passo é descobrir a causa do problema que podem ser várias, como variações hormonais, consumo de alimentos de difícil digestão, estresse e a obstipação intestinal (intestino preso, prisão de ventre) e etc, podem ser responsáveis pelo aumento de volume nesta zona.

O que fazer para intestino preso:

• A noite coloque três ameixas secas de molho em um copo de água e pela manhã beba esta água, ainda em jejum. Pode comer as ameixas se quiser.
• Substitua o leite de vaca por leite de soja ou iogurte desnatado.
• Utilize orégano e cominho para temperar os alimentos, estas ervas aromáticas atuam como diurético e facilitam o trabalho do fígado.
• Evite alimentos que fermentam: Tomate, trigo, arroz, pão, café, queijo, álcool, pizza, leite de vaca, cacau e açúcar são alguns exemplos.
• Evite beber muito líquido durante as refeições. No máximo um copo de água.

Chá para perder gordura localizada na barriga:

• Misture anis verde, erva-doce e cominho.
• Acrescente 1 colher (sopa) da mistura destas três ervas em ½ litro de água.
• Espere ferver, desligue o fogo e deixe em infusão por 5 minutos.
• Beba entre as refeições para facilitar a digestão. Pode beber quente, morno ou gelado, como preferir.

Como perder gordura localizada na coxa

Perder gordura localizada na coxa atualmente se tornou mais fácil, além de diversos tratamentos e cosméticos que fazem muito bem este trabalho, podemos também contar com a ajuda de alguns truques, para estimular a circulação e favorecer a eliminação de líquidos, assim perder volume nesta área.

O que fazer para diminuir a coxa:

• Coma frutas nos lanches. Prepare saladas de frutas variadas e acrescente canela, que têm propriedades termogênicas. Prefira as frutas diuréticas e digestivas, como a papaia e o kiwi.
• Também pode combinar frutas com iogurte desnatado e uma colher de gérmen de trigo (que ajuda a metabolizar as gorduras e suavizar a pele).
• Para diminuir a retenção de líquidos experimente vinagre de maçã que é rico em potássio e enzimas. Dilua três colheres (sopa) em 1 litro de água e beba durante o dia.
• Coloque folhas de menta fresca nas saladas, saladas de frutas e chás também é eficaz.
• Alhos e cebolas melhoram a circulação e os cereais integrais ativam o trânsito intestinal.
• Evite o excesso de sal, já que este provoca a retenção de líquidos, e o álcool, porque sobrecarrega as funções de eliminação do organismo.

Como perder gordura localizada no quadril

Perder gordura localizada no quadril local privilegiado de acumulação de gordura nas mulheres. Para eliminar a gordura nesta zona o ideal é ingerir apenas as calorias que se gasta diariamente, já que os excessos serão aqui armazenados.

O que fazer para diminuir o quadril:

• Coma menos e mais vezes. O ideal é comer pouca quantidade de comida cinco vezes por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
• Abrir mão dos doces. O açúcar refinado deve desaparecer da despensa, assim como todos os alimentos que o contêm. Como biscoitos, bolos e os refrigerantes.
• Frutas secas e sucos de fruta naturais são permitidos. Mas devem ser consumidos antes das quatro da tarde, assim há tempo de gastar energia suficiente para que não se acumulem em forma de gordura.
• O chá, verde e vermelho, é um bom aliado na queima de gorduras. Beba-o várias vezes ao dia.

Benefícios dos exercícios físicos

Veja como as partes do corpo se beneficiam com a prática de atividades físicas.

1. Cérebro: proporciona sensação de bem estar. Melhora a auto-estima. Reduz sintomas depressivos e ansiosos. Melhora o controle do apetite.
   Como funciona: a atividade física estimula a liberação de substâncias que "melhoram" o funcionamento do sistema nervoso central.


2. Nariz e Garganta: reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.
   Como funciona: a atividade física estimula a produção de alguns aminoácidos (componentes das proteínas) que melhoram a ação protetora do sistema imunológico.


3. Pulmões: melhora a capacidade pulmonar. Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.
   Como funciona: a atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.


4. Coração: melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor). Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc.). Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.
   Como funciona: estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias - como pressão arterial e colesterol.


5. Barriga: facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado Combate a obesidade.
   Como funciona: reduz a gordura e aumenta a massa muscular. O músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia.
   
   

6. Pâncreas: facilita o controle do diabetes.
   Como funciona: diminui a resistência à ação da insulina (hormônio que facilita a entrada de glicose nas células), favorecendo um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.


7. Pernas: diminui edemas, varizes e o risco de trombose.
   Como funciona: aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o coração.


8. Vasos Sangüíneos: reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), " derrames cerebrais" e infartos.
   Como funciona: reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formação de placas de gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial.


9. Músculos: fortalece a massa muscular. Aumenta a flexibilidade.
   Como funciona: a atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.


10. Ossos: reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice.
    Como funciona: estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo).

15 minutos que podem melhorar totalmente o seu condicionamento físico

Com apenas 15 minutos de exercícios você pode melhorar o seu condicionamento físico.

Para o coração: marcha no lugar. Coloque uma marca na parede (fita adesiva) na altura do quadril para servir de orientação ao elevar o joelho durante a caminhada. Faça 1 minuto, para aquecer, com a marcha normal e, em seguida, pratique o exercício “mais vigoroso”. Marche elevando o joelho até a altura da marca, se conseguir.

Para fortalecer os glúteos: ponte dorsal básica. Deitado, com as pernas flexionadas e os braços estendidos ao lado do corpo, inspire. Eleve o quadril (fazendo a ponte), contraindo os músculos dos glúteos e posteriores da coxa. Mantenha essa posição estática por 5 segundos. Expire durante a contração. Volte à posição inicial. Descanse 5 segundos. Iniciantes devem fazer cinco repetições; pessoas ativas podem fazer de seis a oito. 

Para fortalecer o abdômen: prancha ventral básica para iniciantes. Ajoelhado, com os braços flexionados e antebraços apoiados no solo, contraia os músculos do abdômen, evitando arquear a coluna, e inspire. Quanto mais longe os cotovelos estiverem do joelho, mais difícil o exercício fica. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos, descanse 15 segundos e repita três vezes, se for iniciante. Os mais ativos podem fazer de quatro a seis vezes, com os joelhos estendidos, antebraços apoiados no solo e músculos do abdômen contraídos, evitando arquear a coluna.

Para a coluna: gato alternado. Ajoelhe-se, com as pernas afastadas na largura do quadril, os braços estendidos e as mãos apoiadas no chão. Posição 1: eleve o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo, mantendo a posição por 5 segundos. Posição 2: eleve o braço esquerdo e a perna direita simultaneamente, mantendo a posição durante 5 segundos.

Para fortalecer os braços e peito: flexão de braços apoiado sobre os joelhos, com braços afastados. Faça a flexão e a extensão dos cotovelos, mantendo o abdômen contraído. São de 8 a 10 repetições para iniciantes, e de 12 a 15 para os mais preparados. Preste atenção na respiração: inspire na descida e expire na subida.

Para alongar: extensão dos músculos do peito e das costas. Ajoelhado, com os braços estendidos e as mãos apoiadas sobre o encosto da cadeira, inspire. Mantenha as costas retas e os braços estendidos, empurre o quadril para trás e o tronco para baixo, e expire. Mantenha a posição de alongamento de 10 a 15 segundos, e repita três vezes. Para os músculos posteriores da coxa, deite de frente para a parede, com a perna direita flexionada e a esquerda estendida e apoiada na parede. Inspire e mantenha a posição por 10 a 15 segundos, expire e repita o movimento três vezes com cada perna.

Dieta para reduzir acne

A acne é um problema dermatológico multifatorial sendo mais prevalente em épocas de maior produção ou desequilíbrio hormonal, como adolescência e até na menopausa. A dieta pode ajudar fornecendo nutrientes que atuem no reparo das estruturas celulares, que diminuam a inflamação e a produção de sebo. Algumas dicas:

- Evite alimentos fontes de gordura saturada como leite integral, manteiga, embutidos (presunto, salsicha, linguiça), óleo de coco, bacon e carnes gordas;

- Consuma alimentos fonte de ácidos graxos (gorduras) monoinsaturados, com alto poder anti-inflamatório e antioxidante. Você pode optar por abacate, azeite de oliva extravirgem, óleo de canola;
- Consuma alimentos fontes de ômega-3 como salmão, sardinha, atum e óleo de linhaça;
- Evite alimentos que contenham açúcar branco ou farinha refinada: bolos, doces, balas, doces, refrigerantes, sorvetes, biscoitos etc.
- Prefira alimentos integrais aos refinados pois possuem um índice glicêmico mais baixo (portanto menos inflamatório). Ex: Arroz integral, pão integral, cereais integrais;
- Consuma alimentos ricos em Vitaminas e minerais antioxidantes que neutralizam os radicais livres responsáveis pela inflamação da acne:
• Zinco: carnes magras, ovos, lentilha, cereais integrais;

• Selênio: Cereais e grãos integrais;

• Vitamina C: laranja, acerola, kiwi, goiaba, mamão, salsinha, pimentão verde; 

• Carotenoides: Cenoura, abóbora, couve, espinafre;

• Vitamina E: Semente de girassol e oleaginosas;

• Ácido pantotênico (vitamina B5): semente de girassol, cogumelos, salmão, fígado de galinha, leite, brócolis, levedura.

- Mantenha o seu intestino saudável consumindo com menor frequência alimentos alergênicos como frutos do mar, chocolate, amendoim, castanhas, suínos e enlatados. Aumente também o consumo de frutas e verduras para pelo menos 5 porções ao dia e não esqueça-se de manter-se bem hidratado.

Descubra que dieta é perfeita para você.

Na teoria, é simples: Basta fechar a boca e fazer um pouco mais de exercício que você vai emagrecer. Então, por que você não perde peso? O que acontece é que você pode estar fazendo um regime que não tem nada a ver com seu estilo de vida, por ser muito radical ou que não leva em conta algumas características suas. Veja qual é o seu caso e aumente as chances de ter os resultados que você quer.

Se você não faz ginástica…Como você não se exercita, vai ser preciso cortar muitas calorias do que come para que perca peso. Frituras e doces estão praticamente proibidos e carboidratos têm que ser consumidos em porções pequenas, mais no café e no almoço. Mas não tente cortar tudo de uma vez, ou você vai desistir. O ideal é mexer na dieta aos poucos, com a ajuda de um nutricionista. E, não custa perguntar: Já pensou em começar uma ginástica?

Se você é esportista…
Já gasta muita caloria e tem que comer bem para manter o pique. No seu caso, a dica é trocar alguns alimentos das refeições. Os carboidratos, que dão energia, seguem firme na dieta. Mas fique com os integrais, que saciam mais. Troque o leite e o iogurte pelas opções desnatadas. A picanha e o hambúrguer por um bife grelhado. Abuse da água e das frutas! Coma pequenas porções ao longo do dia e logo o resultado vai aparecer!

Se você é ansiosa…
Desconta qualquer nervosismo na comida, certo? Por isso mesmo, você não pode ficar muito tempo sem comer. Só que em vez de atacar doces e salgadinhos, vá de cereais, um potinho com 3 unidades de castanhas, frutas ou frutas secas. Faça as refeições normalmente e, a cada três horas, coma o seu lanchinho light. Assim, você vai estar sempre mastigando, o que ajuda a controlar a ansiedade de qualquer um.

Se você não vive sem um docinho…Não dá pra cortar o doce da sua vida de uma hora pra outra (esse é o jeito mais fácil de fazer com que sua dieta fracasse). Mas isso também não quer dizer que você vai poder comer o que quiser. Faça a dieta normalmente: Corte um pouco dos carboidratos, aumente a porção de proteínas e legumes e verduras. Limite o doce a um por dia e, quando exagerar no açúcar, diminua a porção de alguma outra coisa (de pão, por exemplo).

Se você fica muito tempo sem comer…
Não vai conseguir fazer dieta nenhuma e vai acabar engordando. Quem faz regime não pode ficar sem comer, ou seu corpo entende que você está passando por uma situação de racionamento de comida (tipo uma guerra) e acha que precisa absorver tudo o que entra pela sua boca. Substitua bolachas e salgadinhos por frutas, barrinha de cereal ou iogurte. . Assim, você vai sentir menos dome e seu corpo só vai ficar com o que precisa.

Se você faz dieta só nos dias de semana…
Precisa se controlar no sábado e no domingo também. É muito comum se cuidar de segunda a sexta e tirar ao atraso, comendo um monte de doces e coxinhas, no final de semana. Você pode até se permitir um docinho nos dias de folga, mas não pode exagerar. Se fizer isso, todo o seu esforço vai para o lixo em apenas algumas horas.

Se você acha que dieta é só comer frutas e verduras…
Por um lado, você está certa: Quem está de dieta precisa comer mais alface, beterraba, tomate, maçã, mamão etc. Mas não pode comer só isso, até porque não vai aguentar e logo seu regime vai desandar. Você está em fase de crescimento e precisa de muitos nutrientes diferentes. Não radicalize tanto.Carne, carboidratos integrais e feijão também devem entrar no seu prato.  E siga forte com as frutas e verduras!

Caso você tenha muitas dúvidas de como comer certo, um nutricionista pode ajudar a montar um cardápio para você perder peso. Mas a regra de comer de tudo um pouco, a cada três horas, sem radicalizar na dieta e fazendo muito exercício funciona. Basta se empenhar e ter um pouco de paciência!

Abra o olho: Alimentos que parecem light e saudáveis, mas não são!

- Pizza com recheio de verduras: Fique atento, se a pizza tem apenas um pedaço de abobrinha ou uma folha de rúcula por cima, você está comendo uma pizza de queijo (que é bem gorduroso), não de verdura. Por isso, se você está de dieta e quer comer uma pizza menos calórica, monte a sua em casa com bastante verde por cima. Ou peça ao garçom para caprichar na quantidade de verduras (talvez até sugira cobrar uma porção extra do ingrediente) e diminuir a de queijo.

- Salada com molho cremoso: Uma salada é sempre uma boa opção para quem quer comer bem, desde que não esteja carregada de molho cremoso. Só uma colher de sopa dele tem 80 calorias! Por isso, tempere a sua salada apenas com um pouco de azeite, limão e sal.

- Frozen iogurte: O frozen é uma opção bem refrescante e pouco calórica para o verão (100 gramas tem menos de 100 calorias). Agora, se você colocar uma cobertura de chocolate por cima e encher o potinho com jujubas, o que era pra ser uma opção light fica é bem calórica. Se você quer maneirar nas calorias, coma o sorvete sem nada ou apenas com frutas em pedaço.

- Barrinhas de cereais: A maioria delas são saudáveis, sim. Mas há algumas opções (com nozes, amendoim e castanhas) mais calóricas do que um chocolate! Algumas ainda são carregadas de açúcar e gordura saturada. Por isso, olho na embalagem. E se você está de dieta, tome cuidado para escolher as opções mais light, com frutas.

- Suco de frutas de caixinha: Na teoria, tudo que tem fruta faz bem. Mas, no caso do suco pronto, a história não é bem assim. Essas bebidas, além de ter muitos corantes e conservantes, não têm as vitaminas das frutas de verdade e são doces demais. Um copo pode ter até duas colheres de sopa de açúcar! Por isso, prefira sempre os sucos naturais, feitos da fruta mesmo.

- Chocolate diet: Pra retirar o açúcar e mesmo assim fazer com que o chocolate fique com um gosto bom, é preciso aumentar a quantidade de gordura. Ou seja, o chocolate diet acaba sendo mais gorduroso do que o normal! Por isso, se você não é diabética, coma os chocolates normais mesmo. É só não exagerar.

- Sopa de pacotinho: Os alimentos prontos, mesmo os que levam legumes, têm muito sódio e sal. E isso faz um mal danado para a sua saúde, provocando alterações de pressão e até fazendo com que o organismo retenha mais líquido. Fuja deles!

Você conhece todos os benefícios do mamão?

O mamão é uma fruta excelente para a saúde. Em geral, ela é conhecida apenas por sua capacidade de ser benéfica para o intestino. Os especialistas sugerem que porções de frutas devem ser comidas todos os dias. Veja porque o mamão deve ser incluído em sua alimentação com freqüência.

1. Bom para o intestino. Essa é a propriedade mais conhecida do mamão. Ele possui enzimas que digerem proteínas únicas, o que facilita a digestão, além de conter fibras. Tudo que possui fibras evita a prisão de ventre.

2. Alivia os sintomas da sinusite. De acordo com a Health, um estudo alemão mostrou que o mamão possui uma enzima chamada bromelina que ajuda reduzir o muco e a inflamação. Inclua a frutinha em sua salada de frutas!

3. Bom para reduzir o colesterol. É uma excelente fonte de fibras e se for associado a uma alimentação saudável e com a prática de exercícios pode contribuir para a redução do colesterol.

4. Melhora a saúde óssea. Devido ao fato de ter ácido fólico (derivado da vitamina B) que ajuda a prevenir fratura de ossos e osteoporose relacionada, segundo a revista Health.

5. Livre do câncer do colo. O mamão tem propriedades antioxidantes, que mostrou estar associado com a redução do câncer do colo, combatendo os radicais livres.

6. Combate doenças da vesícula biliar nas mulheres. O mamão tem duas vezes mais vitamina C que a laranja. Segundo um estudo da Universidade da Califórnia, descobriu que mulheres possuem níveis mais baixos de vitamina C e por isso são mais propensas a ter problemas de vesícula. Mamão é uma fruta rica em vitamina C. Delicie-se!

7. Contra doenças cardíacas. Rico em antioxidantes, que são nutrientes que previnem a oxidação do colesterol, evitando, assim, que se formem placas nas paredes dos vasos sanguíneos, o que pode causar ataques de coração e derrames, segundo o WH Foods.

8. Pele de pêssego. Com todas as propriedades citadas, já deve ter concluído que o mamão é um alimento extraordinário e o reflexo disso é uma pele de pêssego, se associado com uma alimentação saudável e com a ingestão de bastante água.

9. Bom para os joelhos. Segundo a RD, a vitamina C presente no mamão pode proteger os joelhos e as estruturas de apoio. Joelhos fortes! Coma mamão.

10. Saboroso e versátil. Pode comê-lo puro, colocá-lo no meio de saladas (inclusive de frutas), sucos, vitaminas e, até mesmo, fazer máscaras para a pele. Quem não se lembra das famosas máscaras de mamão para o rosto feitas pelas vovós?

Fruta cheia de benefícios não é mesmo? O mamão serve para muito mais coisas que você nem imaginava.

Os 7 melhores exercícios para hipertrofia

Veja quais são os melhores exercícios para promover ganho de massa e porque incluí-los no treino!

7° lugar: Remadas

Com barra ou halteres, as remadas são exercícios extremamente importantes para a parte superior das costas. A remada-cavalinho também não fica atrás. Apesar de remadas feitas em aparelhos ou com cabos serem inferiores, a remada baixa ainda consegue ser efetiva.

6° lugar: Desenvolvimento

Assim como o supino, existem inúmeras variações do desenvolvimento que promovem a hipertrofia. Quase todos os desenvolvimentos realizados com halteres ou barra são escolhas sábias. Além dos básicos, você também pode usar o desenvolvimento Arnold ou o por trás da nuca.

5° lugar: Supino

O supino é feijão com arroz para a parte superior do corpo. Todas as suas principais variações (inclinado, declinado, reto, com halteres ou barra) possuem grande efetividade no desenvolvimento do peitoral e vários outros músculos secundários.

4° lugar: Barra-fixa

As vezes, até mesmo pessoas fortes não conseguem fazer muitas repetições na barra-fixa. É um dos melhores exercícios para construir as costas e o bíceps, e deve ser usado no lugar de exercícios inferiores como a puxada no pulley.

3° lugar: Paralelas

As paralelas são conhecidas como o agachamento para a parte superior do corpo. Trabalham os ombros, peitoral e tríceps de forma extremamente intensa. É um exercício composto comgrande influência no desenvolvimento dos membros superiores.

2° lugar: Levantamento terra

Ficando atrás apenas do agachamento, é um exercício que separa os homens dos garotos e as mulheres das meninas. Além de promover força, ele é responsável por promover ganhos musculares no corpo inteiro.

1° lugar: Agachamento

O agachamento é simplesmente o rei dos exercícios para ganhar massa muscular e força. Nenhum treino de pernas deveria ficar sem ele. Esse exercício, além de construir pernas gigantes, estressa boa parte dos músculos e de quebra funciona como uma bomba hormonal, produzindo hormônios anabólicos a cada repetição.

Correr ajuda na prevenção ao câncer de mama

Cientistas revelam que correr previne reincidência da doença e fortalece o coração das vítimas.

Não é de hoje que estudos demonstram que mulheres fisicamente ativas têm menores chances de ser vítimas do câncer de mama, o mais mortal dos tumores malignos entre a população feminina de todo o planeta. Ainda assim, no Brasil, as taxas de mortalidade por causa da doença continuam nas alturas — 12.500 mortes ao ano, em média, de acordo com o Instituto Nacional de Câncer (Inca). A novidade é que além de prevenir a doença, os esportes de alta performance, como a corrida, produzem nas mulheres já curadas do câncer uma espécie de barreira protetora, que impede a reincidência da doença, além de atuar a favor da saúde do coração delas. Motivos de sobra para tirar aquele tênis de corrida do armário.

Para entender a importância da pesquisa, basta lembrar que as pacientes que vencem a batalha contra a doença podem, por vezes, ser submetidas a medicações vigorosas e técnicas como quimo ou radioterapia, responsáveis por enfraquecer a máquina do coração. Daí a importância dos bons resultados desse estudo, como a melhora do condicionamento cardiorrespiratório por meio da prática de atividades físicas intensas, como a corrida.

Essa, digamos, parceria entre a atividade física e o coração funciona da seguinte forma: Ao acelerar as passadas na pista, a corredora aumenta a eficiência do seu músculo cardíaco, permitindo que uma mesma quantidade de sangue seja bombeada por minuto, mas com menor número de batimentos do coração.

Tem mais, o exercício intenso dá um up no sistema imunológico, também escalado na luta contra as células cancerígenas.

Tome nota: Smoothie shake proteíco de banana!

Ideal para pré-treino ou substituto do café da manhã.
Ingredientes:
- 200ml de água
- 1 dose (30g) de whey protein de baunilha
- 2 claras
- 2 colheres de aveia em flocos finos
- 1 banana congelada
Adicione gelo e bata no liquidificador.

Informação nutricional:
327 calorias, 39g de carboidratos, 36g de proteínas,3g de gorduras

Saiba que:
O potássio é um mineral vital que ajuda a normalizar o batimento cardíaco; auxilia a ida do oxigênio para o cérebro e regula a repartição de água pelo corpo. Quando estamos estressados o nosso metabolismo altera-se reduzindo os níveis de potássio. Podemos ajustá-los com a ajuda deste fruto, rico em potássio. Assim, a banana é um remédio natural para muitos males.

Curiosidades:
- A banana também ajuda a ajustar o organismo no chamado “jet leg”. Para quem viaja de um continente para outro, com muitas horas de diferença do fuso horário, comendo bananas, devido as
propriedades do potássio, o organismo consegue ajustar mais depressa ao novo horário.
- Comparando-a com a maçã: tem o quádruplo das proteínas, o dobro dos hidratos de carbono, três vezes mais fósforo, cinco vezes mais vitamina A e ferro, e o dobro das outras vitaminas e minerais.

Santa couve!

O que é que a couve tem?

Ingrediente brasileiro indispensável, a couve, além de ser barata e fácil de encontrar, oferece vários benefícios. Surpresa? Nós também ficamos. A questão é quanto mais os especialistas estudam essa verdura, mais surgem vantagens. Chega a parecer uma bula de remédio: a couve é anti-inflamatória e cicatrizante. E, super importante, ajuda a fixar o cálcio nos ossos.

De onde vêm esses poderes? Dos glucosinolatos fitoquímicos naturais que, por terem ação desintoxicante, estimulam o organismo a se livrar até mesmo das substâncias cancerígenas, além de fortalecer o sistema imunológico. A partir daí, tudo funciona melhor. Quando você coloca a verdura no prato, também se serve de uma variedade incrível de vitaminas e minerais que, combinados aos fitoquímicos, favorece a absorção dos outros nutrientes da refeição, especialmente do cálcio. 

A couve é um alimento até mais adequado para os ossos que o leite de vaca. Além de ter cálcio e magnésio, ela carrega esses dois minerais na proporção adequada. O que isso significa? O cálcio precisa do magnésio na medida certa para conseguir exercer suas funções, entre elas, formar a massa óssea. O magnésio ainda é parceiro do cálcio em várias outras tarefas: Ajudar o corpo a se livrar do acúmulo de gordura, manter a pressão arterial sob controle, regular a ação de hormônios e controlar os movimentos dos músculos (o cálcio contrai a musculatura e o magnésio relaxa). Além disso, o magnésio é fundamental para a formação e funcionamento de todos os neurotransmissores, sem exceção. É por isso que sem ele você se sente desanimada e até mal-humorada. Na couve, o magnésio faz parte da clorofila – substância que dá a cor verde à folha e com potencial de renovar as células do nosso organismo. Quer dizer que a verdura tem mais essa vantagem: Rejuvenesce.

Depois de descobrir todos os poderes dela, a gente fica até com vontade de fazer uma plantação em casa. Aproveite para colocar a couve mais vezes no seu cardápio. Você vai perceber a diferença na pele, no pique e na balança!

• Combate a celulite

• Ajuda a eliminar a gordura

• Regula os hormônios

• Melhora o humor

• Desintoxica

Cuidado com a preguiça

Quem nunca teve um dia preguiçoso? Com certeza todos tem um momento de preguiça sendo em qualquer lugar tanto em casa, no trabalho, para sair, realizar alguma tarefa em casa, na escola enfim é algo que todos têm, mas que é preciso ser controlado para que não vire hábito e todos os dia ficar com aquela grande preguiça.

A preguiça é quando alguém que tem condições físicas de realizar tarefas prefere ficar sem fazer nada por longos períodos, pode ser um sintoma de depressão, apneia de sono, insônia, hipotireoidismo podem estar camuflados pela moleza podendo confundir com preguiça.

Cada um tem o seu ritmo tendo aquelas pessoas que do fazem as coisas depois de ter que falar várias vezes para fazer ou faz as cosias devagar, as pessoas são diferentes e reagem diante te situações conforme a própria personalidade, se uma pessoa demora para fazer as coisas isso não significa que essa pessoa seja preguiçosa, cada ser humano tem um ritmo, porem quando o comportamento muda seja pessoa calma ou agitada, aí sim pode haver a preguiça, como por exemplo a falta de vontade de fazer qualquer coisa, perda da concentração, sono e até mesmo o estresse.

Em alguns casos quando você não tem vontade de sair só quer ficar deitada a preguiça é um instrumento as vezes de sobrevivência e que pode ajudar na reorganização da sua vida, porém cuidado, não exagere se você sempre sente preguiça algo está errado, não use isso como fuga para não realizar certas atividades.

Se isso está acontecendo com você repense o quanto está feliz com seu trabalho ou outra atividade que você realiza durante o dia ou a semana, e busque formas de fazê-lo de maneira mais apaixonada, pois quando fazemos algo que gostamos consequentemente não teremos crises de preguiça, ou se você é do tipo que não faz nada o dia todo então procure alguma atividade que possa estar realizando, ter uma atividade extra é sempre bem vinda fazendo bom para o corpo e a para a mente.

Se você tem preguiça ao acordar procure ter mais noites bem dormidas uma boa noite de sono irá lhe ajudar, comece o dia alongando o seu corpo, esticando bem os braços as pernas, os punhos, as costas, as pernas enfim o corpo todo na qual isso é muito importante. Ocupe mais o seu tempo, pois quem está sempre ocupado durante o dia raramente sente preguiça, analise sua rotina para fugir da inércia, sendo importante também traçar metas e objetivos para você saber o que deseja fazer, quais seus planos para o futuro.

O mamão e suas vitaminas

O mamão possui um alto conteúdo de betacarotenos e vitamina C, que ajuda a diminuir a deterioração das artérias, reduzir as doenças coronárias.

Esta fruta também tem um efeito cicatrizante e se emprega em casos de úlceras gástricas. É muito efetiva em casos de insuficiência cardíaca.

A Organização Mundial da Saúde nos últimos anos tem promovido o consumo de alimentos ricos em vitaminas antioxidantes A, C e E. O mamão ocupa um dos primeiros lugares neste aspecto.

• Fruta laxante, especialmente se comer com as sementes.

• É muito similar ao melão.

• Tem de estar bem madura, pois caso contrário é de um sabor não muito agradável.

Benefícios e propriedades medicinais do mamão papaia

• É refrescante, diurética e oxidante.

• Resultado insuperável contra quase todas as infecções do corpo, internas e externas.

• O mamão contém um ingrediente muito importante que se chama papaína. Que tem o mesmo efeito no sistema digestivo que a pepsina no processo digestivo.

• Igualmente contém fibrina, rara vez encontrada fora do corpo humano ou animal. Esta substância é facilmente digerível e especialmente valiosa pela ajuda que fornece na coagulação do sangue (em feridas internas e externas).

• A enzima da papaína que contém o mamão verde (sem madurar) tem um efeito bem mais ativo sobre o sistema que a da fruta já madura.

• O suco de mamão verde tem ajudado a corrigir irregularidades intestinais, incluindo úlceras e outras condições mais sérias, em um tempo relativamente curto.

• incluir fruta em nossa dieta diária descarta os fatores que prejudicam sua saúde (como o consumo excessivo de carne, farinha e açúcar brancos, álcool) pode estar segura de que seu corpo se encontrará forte e livre de doenças.